Mituri și realități despre somn

National Sleep Foundation a stabilit 10 mituri comune despre somn și realitățile care le demontează.

Somnul și calitatea somnului “beneficiază” de multe interpretări, multe dintre ele fiind false convingeri, întipărite la nivel de conștient colectiv.

1. Sforăitul este o problemă comună și nu una medicală.

Citește mai mult

2. Somnul prelungit este benefic pentru sănătate

Citește mai mult

3. Elevii și studenții care adorm în clasă nu se concentrează suficient sau sunt leneși

Citește mai mult

4. Insomnia se caracterizează prin dificultăți în a adormi

Citește mai mult

5. Somnolența în timpul zilei înseamnă somn insuficient în timpul nopții

Citește mai mult

6. Problemele de sănătate precum obezitatea, diabetul, hipertensiunea și depresia nu au legătură cu cantitatea și calitatea somnului unei persoane

Citește mai mult

7. Persoanele în vârstă au nevoie de mai puțin somn

Citește mai mult

8. În timpul somnului, creierul tău se odihnește

Citește mai mult

9. O baie caldă determină un somn odihnitor

Citește mai mult

10. O noapte pierdută se recuperează în două zile

Citește mai mult

1. Sforăitul este o problemă comună și nu una medicală.

Deși sforăitul poate fi inofensiv pentru majoritatea oamenilor, acesta poate fi un simptom al unei tulburări de somn care poate deveni periculoasă – apneea de somn. Apneea de somn se caracterizează prin pauze în respirație care împiedică aerul să iasă sau să intre. Pauzele de respirație reduc nivelul de oxigen din sânge, pot încorda inima și sistemul cardiovascular și cresc riscul de boli cardiovasculare.

Sforăitul în mod frecvent sau regulat este asociat direct cu hipertensiunea. Obezitatea este un alt factor ce poate contribui la apneea de somn.

Apneea de somn poate fi tratată. Cei care se confruntă cu dificultăți de respirație n timpul somnului sau sforăit frecvent ar trebui să consulte un specialist pentru analiza simptomelor și pentru monitorizarea somnului printr-un dispozitiv medical.

2. Somnul prelungit este benefic pentru sănătate

Potrivit experților, nevoia de somn este determinată de caracteristicile personale și variază între șapte și nouă ore de somn în fiecare noapte. Un somn odihnitor de 7-9 ore oferă beneficii pentru sănătate, funcționare optimă în timpul zilei, concentrare și chiar siguranță.

Somnul iregulat, insuficient sau perturbat acumulează o “datorie de somn”, ce poate fi foarte greu rambursată. Privarea de somn determină probleme de sănătate sau comportamentale, cum ar fi obezitatea și hipertensiunea arterială, starea de spirit și comportamentul negativ, scăderea productivității și probleme de concentrare în toate ariile vieții.

3. Elevii și studenții care adorm în clasă nu se concentrează suficient sau sunt leneși

Potrivit experților în somn, adolescenții au nevoie de cel puțin 8-10 ore de somn în fiecare noapte, comparativ cu o medie de șapte până la nouă ore în fiecare noapte pentru majoritatea adulților. De asemenea, ceasurile lor biologice interne îi determină să adoarmă și, implicit, să se trezească mai târziu.

Astfel, nu putem vorbi despre lipsă de concentrare sau lene, ci doar de un comportament determinat de ceasul biologic.

4. Insomnia se caracterizează prin dificultăți în a adormi

Dificultatea de a adormi este unul dintre cele patru simptome, în general, asociate cu insomnie. Celelalte includ trezirea prea devreme și neputința de a adormi, trezirile dese și somnul neeodihnitor. Insomnia poate fi un simptom al unei tulburări de somn sau a unei alte probleme medicale sau psihologice / psihiatrice și poate fi tratată adesea.

Conform sondajului din 2002 realizat de Fundația Națională pentru Somn în America, 58% dintre adulții din această țară au raportat cel puțin un simptom de insomnie în ultimul an. Când simptomele de insomnie apar de mai multe ori pe săptămână și afectează funcțiile de zi ale unei persoane, simptomele trebuie discutate cu un medic și somnul trebuie monitorizat.

Monitorizarea somnului prin dispozitivul medical Act Trust Actigraphy

Datele colectate în timpul somnului sunt date medicale, cu care specialiștii în sănătate mintală lucrează eficient. Rapoartele oferite de acest dispozitiv ajută medicul să personalizeze un tratament pentru insomnie, ceea ce înseamnă medicație redusă, deci mai puține efecte adverse.

Pe baza datelor colectate, specialiștii Med Anima folosesc dispozitivul medical Act Trust Actigraphy pentru identificarea, monitorizarea și tratarea tulburărilor de somn, cum ar fi insomnia, incapacitatea de întreținere a somnului, tulburări de ritm circadian sau tratamentul oboselii cronice.

Dispozitivul ActTrust este un instrument de încredere și intuitiv pentru oamenii de știință, medici și terapeuți.

ActTrust este un instrument simplu, practic și de încredere pentru colectarea și analizarea informațiilor în mod obiectiv, asistând diagnosticul și urmărirea tratamentelor ulterioare.

ActTrust este un dispozitiv specific dezvoltat pentru a efectua măsurători precise ale activității, luminii, temperaturii externe și a încheieturii mâinii și este instrumentul ideal pentru cercetători și medici în domeniile de cronobiologie, medicina somnului, psihiatrie.

Dorești mai multe informații despre acest serviciu?

5. Somnolența în timpul zilei înseamnă somn insuficient în timpul nopții

Somnolența diurnă este o afecțiune ce se manifestă prin nevoia excesivă de somn într-o perioadă în care individul ar trebui să fie alert și complet treaz.

Afecțiunea, care poate apărea chiar și după un somn nocturn suficient de 7-9 ore, poate fi un simptom al unei afecțiuni medicale sau al unei tulburări de somn precum narcolepsia sau apneea de somn, semne ce au nevoie de interpretare medicală. Somnolența diurnă poate fi periculoasă în contextele în care atenția este mult diminuată (condus, traversat, operat mașini sau utilaje etc) și poate afecta abilitățile mentale, emoțiile și performanța.

6. Problemele de sănătate precum obezitatea, diabetul, hipertensiunea și depresia nu au legătură cu cantitatea și calitatea somnului unei persoane

Dimpotrivă! Studiile au descoperit o relație între cantitatea și calitatea somnului și o paletă destul de largă de probleme de sănătate.

De exemplu, somnul insuficient afectează secreția de hormoni de creștere care are legătură cu obezitatea; pe măsură ce scade secreția de hormoni, șansa de luarea în greutate crește. Presiunea arterială scade de obicei în timpul ciclului de somn, iar somnul întrerupt poate afecta negativ acest declin normal, ducând la hipertensiune și probleme cardiovasculare. Cercetările au arătat că un somn insuficient afectează capacitatea organismului de a folosi insulina, ceea ce poate duce la apariția diabetului.

7. Persoanele în vârstă au nevoie de mai puțin somn

Experții în somn recomandă un interval de șapte până la nouă ore de somn pentru adultul mediu. În timp ce modelele de somn se schimbă pe măsură ce îmbătrânim, cantitatea de somn necesară rămâne de obicei constantă.

Persoanele în vârstă se pot trezi mai frecvent în timpul nopții și pot avea un somn mai puțin profund în timpul nopții, dar nevoia lor de somn nu este mai mică decât la adulții mai tineri. Deoarece pot dormi mai puțin în timpul nopții, persoanele în vârstă tind să doarmă mai mult în timpul zilei. Ca și la persoanele de vârstă medie, o tulburare de somn la persoanele în vârstă poate fi un simptom al unei afecțiuni medicale sau mintale ce are nevoie de un consult de specialitate.

8. În timpul somnului, creierul tău se odihnește

Corpul se odihnește în timpul somnului, iar creierul rămâne activ, se “reîncarcă” și controlează în continuare multe funcții ale corpului, inclusiv respirația.

Când dormim, în mod obișnuit, oscilăm între două stări de somn, REM (Rapid Eye Movement – mișcare rapidă a ochilor) și non-REM, în cicluri de 90 de minute. Somnul non-REM are patru stadii cu caracteristici distincte, de la stadiul 1 – somnolență, când ne putem trezi cu ușurință, până la etapele de trei și patru – somn adânc, când trezirile sunt mai dificile. Acesta este momentul în care efectele somnului sunt pozitive și restaurative. Cu toate acestea, chiar și în cel mai profund somn care nu este REM, creierul nostru poate prelucra în continuare informații. Somnul REM este un somn activ în care visele apar, respirația și ritmul cardiac cresc și devin neregulate, mușchii se relaxează și ochii se mișcă înainte și înapoi sub pleoape

9. O baie caldă determină un somn odihnitor

Aceasta este o altă falsă convingere. Baia caldă înainte de somn crește temperatura internă a corpului și amână astfel somnul. Pentru a adormi, organismul își scade sensibil temperatura prin mecanismele de autoreglare.

10. O noapte pierdută se recuperează în două zile

Una sau mai multe nopți cu somn insuficient, întrerupt sau, agitat afectează negativ echilibrul organismului. Deși acesta se poate recupera în două – trei zile, refacerea ritmurilor circadiene se realizează, de fapt, în două – trei săptămâni.

Specialiștii consideră că un om sănătos poate rezista fără hrană, în schimb cu hidratare adecvată, cel mult două luni. În cazul somnului însă, nu putem rezista mai mult de o săptămână. Somnul este o condiție fundamentală pentru starea noastră de sănătate.

Importanta meselor in familie

Ia loc la masă – Discuții sănătoase la mesele din familie

Momentul mesei este cadrul în care se întâmplă ceva magic: membrii familiei se conectează și se simt ca făcând parte dintr-un grup. Acest moment reprezintă atât o ocazie benefică pentru a le insufla copiilor obiceiuri alimentare sănătoase, cât și un prilej de a aduce la masă evenimentele mai puțin plăcute care au avut loc pe parcursul zilei.

Singurătatea și impactul ei asupra depresiei 

Este o întrebare frecventă, mai ales pentru cei care, în momente de introspecție, ajung să-și analizeze viața și relațiile. Răspunsul nu este simplu, pentru că fiecare dintre noi percepe singurătatea diferit, în funcție de experiențele și personalitatea proprie.

Despre nevoia de validare – Ghid practic

În contextul actual al rețelelor sociale și al conștientizării emoționale tot mai răspândite, tema iubirii de sine și a acceptării personale devine omniprezentă.

Despre nevoia de validare

Despre nevoia de validare – o normalitate interpretată greșit

De câte ori nu ai auzit chiar tu despre cât de important este să te iubești pe tine înainte de a te iubi ceilalți? Îndemnul sună răsunător pe toate rețelele sociale, pe toate blog-urile recente ale celor cu sau fără aplecare spre domeniul uman; în plus chiar și oamenii pe care îi întâlnim în viața reală de zi cu zi ne opresc brusc emoțiile pe care simțim să le împărtășim dându-ne “soluția salvatoare”: Iubește-te pe tine, dacă vrei să te iubească alții!

depresia

Ce e mai greu: să suferi de depresie sau să îi vezi pe cei dragi suferind? 

Atunci când ne gândim la depresie, ne imaginăm suferința intensă a celor care o trăiesc direct – sentimentul de tristețe profundă, senzația de pierdere a speranței și lipsa de energie pentru a face față provocărilor zilnice. Însă depresia afectează mai mult decât persoana în sine; îi influențează adânc și pe cei din jur. O întrebare devine astfel esențială: este mai greu să suferi de depresie sau să îi vezi pe cei dragi suferind?

despre traumele copilariei in viata de adult

Ce NU știm despre traumele nerezolvate ale copilăriei

Cuvântul „traumă” înseamnă rană, iar în psihologie, se referă la o experiență care depășește capacitatea unei persoane de a îi face față. Specialiștii spun că trauma nu înseamnă evenimentul în sine, ci reacția personală față de acesta. De exemplu, doi oameni pot trăi același eveniment dificil, dar reacționează diferit, în funcție de vârsta, experiențele și resursele lor.

Pierdere și vindecare: înțelegerea Doliului

Modul în care fiecare dintre noi privește moartea are la bază multe elemente, însă dintre acestea cel hotărâtor pare a fi modul in care privim VIAȚA însăși. Contează foarte mult cum ne raportăm la propria noastră viață pentru a determina cum ne raportăm la moarte și cum îi jelim pe cei care nu mai sunt.

despre infidelitate in relatii

Ce facem atunci când 1+1=3? Despre infidelitate în relații

Despre infidelitatea în relații se poate discuta la nesfârșit, fiind un subiect complex și foarte controversat, de cele mai multe ori făcându-se referire la relațiile de cuplu. Însă, infidelitatea relațională nu se rezumă doar la relațiile de cuplu, ci și la cele de prietenie, colegialitate, rudenie etc. unde aduce cel puțin la fel de multă frustrare și durere și un proces de recuperare la fel de dificil ca și infidelitatea în cuplu.

efectele divortului asupra copiilor

Efectele divorțului asupra copiilor

Divorțul reprezintă forma finală de desfacere a vieții conjugale, cu efecte puternice atât asupra partenerilor din cuplul conjugal, cât și a descendenților acestora. Copilul este ființa cel mai mult afectată de evenimentele care au loc în familie. Divorțul părinților duce la scăderea încrederii copilului în propriile puteri, și ajută la dezvoltarea sentimentului de vinovăție și agresivitate.

Dinamica relației de cuplu după apariția copiilor

Dinamica relației de cuplu după apariția copiilor

Trecerea de la două persoane la trei ar trebui văzută și trăită ca o mare bucurie, în realitate însă apariția unui nou membru al familiei aduce multe schimbări generatoare de stres într-o căsnicie.

Contact Iași:

Str. Străpungere Silvestru nr. 60, bl. CL 11, sc. B, parter, Iași, jud. Iași

Contact Belcești:

com. Belcești, tronson B, Bl. 4, jud. Iași

Contact Timișoara:

Bd. Eroilor de la Tisa nr. 8, etaj 1, Timișoara, jud. Timiș