Mituri și realități despre somn
National Sleep Foundation a stabilit 10 mituri comune despre somn și realitățile care le demontează.
Somnul și calitatea somnului “beneficiază” de multe interpretări, multe dintre ele fiind false convingeri, întipărite la nivel de conștient colectiv.
1. Sforăitul este o problemă comună și nu una medicală.
2. Somnul prelungit este benefic pentru sănătate
3. Elevii și studenții care adorm în clasă nu se concentrează suficient sau sunt leneși
4. Insomnia se caracterizează prin dificultăți în a adormi
5. Somnolența în timpul zilei înseamnă somn insuficient în timpul nopții
6. Problemele de sănătate precum obezitatea, diabetul, hipertensiunea și depresia nu au legătură cu cantitatea și calitatea somnului unei persoane
7. Persoanele în vârstă au nevoie de mai puțin somn
8. În timpul somnului, creierul tău se odihnește
9. O baie caldă determină un somn odihnitor
10. O noapte pierdută se recuperează în două zile
1. Sforăitul este o problemă comună și nu una medicală.
Deși sforăitul poate fi inofensiv pentru majoritatea oamenilor, acesta poate fi un simptom al unei tulburări de somn care poate deveni periculoasă – apneea de somn. Apneea de somn se caracterizează prin pauze în respirație care împiedică aerul să iasă sau să intre. Pauzele de respirație reduc nivelul de oxigen din sânge, pot încorda inima și sistemul cardiovascular și cresc riscul de boli cardiovasculare.
Sforăitul în mod frecvent sau regulat este asociat direct cu hipertensiunea. Obezitatea este un alt factor ce poate contribui la apneea de somn.
Apneea de somn poate fi tratată. Cei care se confruntă cu dificultăți de respirație n timpul somnului sau sforăit frecvent ar trebui să consulte un specialist pentru analiza simptomelor și pentru monitorizarea somnului printr-un dispozitiv medical.
2. Somnul prelungit este benefic pentru sănătate
Potrivit experților, nevoia de somn este determinată de caracteristicile personale și variază între șapte și nouă ore de somn în fiecare noapte. Un somn odihnitor de 7-9 ore oferă beneficii pentru sănătate, funcționare optimă în timpul zilei, concentrare și chiar siguranță.
Somnul iregulat, insuficient sau perturbat acumulează o “datorie de somn”, ce poate fi foarte greu rambursată. Privarea de somn determină probleme de sănătate sau comportamentale, cum ar fi obezitatea și hipertensiunea arterială, starea de spirit și comportamentul negativ, scăderea productivității și probleme de concentrare în toate ariile vieții.
3. Elevii și studenții care adorm în clasă nu se concentrează suficient sau sunt leneși
Potrivit experților în somn, adolescenții au nevoie de cel puțin 8-10 ore de somn în fiecare noapte, comparativ cu o medie de șapte până la nouă ore în fiecare noapte pentru majoritatea adulților. De asemenea, ceasurile lor biologice interne îi determină să adoarmă și, implicit, să se trezească mai târziu.
Astfel, nu putem vorbi despre lipsă de concentrare sau lene, ci doar de un comportament determinat de ceasul biologic.
4. Insomnia se caracterizează prin dificultăți în a adormi
Dificultatea de a adormi este unul dintre cele patru simptome, în general, asociate cu insomnie. Celelalte includ trezirea prea devreme și neputința de a adormi, trezirile dese și somnul neeodihnitor. Insomnia poate fi un simptom al unei tulburări de somn sau a unei alte probleme medicale sau psihologice / psihiatrice și poate fi tratată adesea.
Conform sondajului din 2002 realizat de Fundația Națională pentru Somn în America, 58% dintre adulții din această țară au raportat cel puțin un simptom de insomnie în ultimul an. Când simptomele de insomnie apar de mai multe ori pe săptămână și afectează funcțiile de zi ale unei persoane, simptomele trebuie discutate cu un medic și somnul trebuie monitorizat.
Monitorizarea somnului prin dispozitivul medical Act Trust Actigraphy
Datele colectate în timpul somnului sunt date medicale, cu care specialiștii în sănătate mintală lucrează eficient. Rapoartele oferite de acest dispozitiv ajută medicul să personalizeze un tratament pentru insomnie, ceea ce înseamnă medicație redusă, deci mai puține efecte adverse.
Pe baza datelor colectate, specialiștii Med Anima folosesc dispozitivul medical Act Trust Actigraphy pentru identificarea, monitorizarea și tratarea tulburărilor de somn, cum ar fi insomnia, incapacitatea de întreținere a somnului, tulburări de ritm circadian sau tratamentul oboselii cronice.
Dispozitivul ActTrust este un instrument de încredere și intuitiv pentru oamenii de știință, medici și terapeuți.
ActTrust este un instrument simplu, practic și de încredere pentru colectarea și analizarea informațiilor în mod obiectiv, asistând diagnosticul și urmărirea tratamentelor ulterioare.
ActTrust este un dispozitiv specific dezvoltat pentru a efectua măsurători precise ale activității, luminii, temperaturii externe și a încheieturii mâinii și este instrumentul ideal pentru cercetători și medici în domeniile de cronobiologie, medicina somnului, psihiatrie.
Dorești mai multe informații despre acest serviciu?
5. Somnolența în timpul zilei înseamnă somn insuficient în timpul nopții
Somnolența diurnă este o afecțiune ce se manifestă prin nevoia excesivă de somn într-o perioadă în care individul ar trebui să fie alert și complet treaz.
Afecțiunea, care poate apărea chiar și după un somn nocturn suficient de 7-9 ore, poate fi un simptom al unei afecțiuni medicale sau al unei tulburări de somn precum narcolepsia sau apneea de somn, semne ce au nevoie de interpretare medicală. Somnolența diurnă poate fi periculoasă în contextele în care atenția este mult diminuată (condus, traversat, operat mașini sau utilaje etc) și poate afecta abilitățile mentale, emoțiile și performanța.
6. Problemele de sănătate precum obezitatea, diabetul, hipertensiunea și depresia nu au legătură cu cantitatea și calitatea somnului unei persoane
Dimpotrivă! Studiile au descoperit o relație între cantitatea și calitatea somnului și o paletă destul de largă de probleme de sănătate.
De exemplu, somnul insuficient afectează secreția de hormoni de creștere care are legătură cu obezitatea; pe măsură ce scade secreția de hormoni, șansa de luarea în greutate crește. Presiunea arterială scade de obicei în timpul ciclului de somn, iar somnul întrerupt poate afecta negativ acest declin normal, ducând la hipertensiune și probleme cardiovasculare. Cercetările au arătat că un somn insuficient afectează capacitatea organismului de a folosi insulina, ceea ce poate duce la apariția diabetului.
7. Persoanele în vârstă au nevoie de mai puțin somn
Experții în somn recomandă un interval de șapte până la nouă ore de somn pentru adultul mediu. În timp ce modelele de somn se schimbă pe măsură ce îmbătrânim, cantitatea de somn necesară rămâne de obicei constantă.
Persoanele în vârstă se pot trezi mai frecvent în timpul nopții și pot avea un somn mai puțin profund în timpul nopții, dar nevoia lor de somn nu este mai mică decât la adulții mai tineri. Deoarece pot dormi mai puțin în timpul nopții, persoanele în vârstă tind să doarmă mai mult în timpul zilei. Ca și la persoanele de vârstă medie, o tulburare de somn la persoanele în vârstă poate fi un simptom al unei afecțiuni medicale sau mintale ce are nevoie de un consult de specialitate.
8. În timpul somnului, creierul tău se odihnește
Corpul se odihnește în timpul somnului, iar creierul rămâne activ, se “reîncarcă” și controlează în continuare multe funcții ale corpului, inclusiv respirația.
Când dormim, în mod obișnuit, oscilăm între două stări de somn, REM (Rapid Eye Movement – mișcare rapidă a ochilor) și non-REM, în cicluri de 90 de minute. Somnul non-REM are patru stadii cu caracteristici distincte, de la stadiul 1 – somnolență, când ne putem trezi cu ușurință, până la etapele de trei și patru – somn adânc, când trezirile sunt mai dificile. Acesta este momentul în care efectele somnului sunt pozitive și restaurative. Cu toate acestea, chiar și în cel mai profund somn care nu este REM, creierul nostru poate prelucra în continuare informații. Somnul REM este un somn activ în care visele apar, respirația și ritmul cardiac cresc și devin neregulate, mușchii se relaxează și ochii se mișcă înainte și înapoi sub pleoape
9. O baie caldă determină un somn odihnitor
Aceasta este o altă falsă convingere. Baia caldă înainte de somn crește temperatura internă a corpului și amână astfel somnul. Pentru a adormi, organismul își scade sensibil temperatura prin mecanismele de autoreglare.
10. O noapte pierdută se recuperează în două zile
Una sau mai multe nopți cu somn insuficient, întrerupt sau, agitat afectează negativ echilibrul organismului. Deși acesta se poate recupera în două – trei zile, refacerea ritmurilor circadiene se realizează, de fapt, în două – trei săptămâni.
Specialiștii consideră că un om sănătos poate rezista fără hrană, în schimb cu hidratare adecvată, cel mult două luni. În cazul somnului însă, nu putem rezista mai mult de o săptămână. Somnul este o condiție fundamentală pentru starea noastră de sănătate.
alte articole din blog
Contact Iași:
Str. Străpungere Silvestru nr. 60, bl. CL 11, sc. B, parter, Iași, jud. Iași
Contact Belcești:
com. Belcești, tronson B, Bl. 4, jud. Iași
Contact Timișoara:
Bd. Eroilor de la Tisa nr. 8, etaj 1, Timișoara, jud. Timiș
