The art of recalibrating our lives in times of quarantine

Voit sau nu, în ultima perioadă am ajuns să petrecem mai mult timp în case decât eram obișnuiți până acum. Pentru mulți dintre noi acest lucru poate deveni a stressor that is difficult to manage. Alături de gânduri de îngrijorare care ne însoțesc în această perioadă, o parte din noi se confruntă cu întrebarea “How am I going to get through this?”

The attitude we have during this period towards the things we go through can make all the difference.

With opening of the free telephone psychological counselling service of the Med Anima clinic, many voices have experienced a similar set of feelings: discouragement, hopelessness and an overwhelming and overwhelming sense of blockage. Because we know that no one should have to go through this alone, we felt and we want to respond to the need for support. So, to reach more of you, in addition to the toll-free line, we offer some suggestions for this period.

Fear este una dintre emoțiile de bază ale omului. Evoluționist vorbind, frica a fost, de-a lungul timpului, acel semnal de alarmă înnăscut care ne-a ajutat să ne ținem departe de pericole. Putem astfel să privim frica drept un instrument, o busolă internă, care ne indică acele lucruri pe care nu ni le dorim în viața noastră. De aceea, Fear is not a sign of weakness or cowardice. On the contrary, it takes a lot of courage to be able to recognise this emotion and understand the reasons why it is there.

The problem arises, however, when fear is no longer just a tool, but becomes the aspect that governs our lives. An irrational fear can paralyse us, make us feel like we are losing control and can’t cope. Our thoughts can often be inundated with information that appears on social media or in audio visual media. Some of them are inaccurate, feeding these fears.

Astfel, în primă fază, e important să înțelegem cu ce ne confruntăm, de fapt. E important să ne informăm doar din surse oficiale și să întrebam doar cadrele medicale specializate. Dezinformarea nu face altceva decât să producă panică și sa ne limiteze.

By separating fake news from real news, we begin to understand that this quarantine is not a limitation, but a protection. The attitude we have during this period towards the things we go through can make all the difference. O putem vedea ca pe un timp pe care îl folosim în folosul nostru în loc de a-l considera ca pe un obstacol. Ajută dacă ne suntem responsabili și transformam acest “It’s compulsory to stay in the house” in “I prefer to stay indoors for the safety of myself and those around me”. Odată ce pornim din acest punct, resursele noastre pot fi alocate diferit.


Din acest moment este în puterea noastră să alegem să investim acest timp extra pentru noi și cei dragi. Putem alege să transformăm aceasta perioadă într-una de creștere, de introspecție sau în care să ne punem ordine în viață. Astfel, câteva lucruri mici care chiar vor face diferența pot fi:

» Sportul – faceți mișcare câteva minute pe zi. Jumătate de oră ar fi excelent.
» Găsirea unei rutine proprii, a unei discipline personale. Nu vă puteți petrece toată ziua în pijamale sau înlocui ziua cu noaptea și viceversa.
» Începerea sau reluarea unui hobby. Orice activitate care ne produce plăcere este benefică.
You can keep a gratitude journal, writing down a minimum of 3 things you are grateful for each day.
Connections – keep in touch with loved ones, call relatives or friends, reconnect with old friends or reply to those messages you couldn’t find time for before.
»Petreceți timp de calitate cu persoanele cu care locuiți, redescoperiți oamenii din jurul vostru, învățați să îi ascultați activ. Fiți prezenți.
» Organizați-vă acele lucruri pe care poate le-ați amânat de ceva timp. Ordinea interioară pornește de la ordinea exterioară.
» Petreceți timp cu dumneavoastră, în introspecție. Aveți compasiune pentru orice gând care vă vine. Încercați să înțelegeți care sunt visurile pe care le aveți și cum puteți lucra la ele, chiar și după această carantină se va fi încheiat.

It is also important to take care of your sleep. Amintiți-vă să aveți o rutină și să nu vă uitați la televizor înainte de culcare. Faceți-vă o baie relaxantă, beți un ceai de lavandă, mențineți o temperatură plăcută în dormitor și asigurați-vă ca nu pătrunde lumina. Puteți citi ceva sau să vă găsiți o activitate placută pentru a vă destinde, precum coloratul.

And in those cases where the anxiety is too strong, you can either call our line or try a few relaxation methods. The simplest and most handy is respirația. O tehnică ușor de implementat este cea de respirație în patru timpi. În momentul în care frica apare la un nivel intens, concentrați-vă pe aerul respirat, inhalați prin respirație abdominală oxigen timp de 4 secunde, țineți aerul în plămâni pentru 4 secunde, apoi eliberați ușor timp de alte 4 secunde aerul. Luați pauze și contactați pe cineva drag. And remember, you are not alone in this!

Orice s-ar întâmpla, e important să aveți grijă de voi înșivă și de cei apropiați. Atitudinea cu care întâmpinăm provocările din viață definește într-o bună măsură felul în care le vom face față. Noi suntem aici pentru voi și vă încurajăm să faceți alegeri înțelepte.

stresul pentru performanta scoalara la copii



How to help your child cope with school stress and the pressure for good grades

Every loving parent wants their child to succeed at school. It’s just that when their efforts or results don’t live up to expectations, or just threaten not to, there’s fretting on both sides.

teama de esec

Afraid of failure? 15 Mental strategies for the path to personal and professional success

Fear of failure is an emotion common in many people that can arise because we think we will not succeed in what we set out to do. This fear can be managed by applying a few mental strategies.

Crizele de furie la copii

Temper tantrums in children. How to calm your child’s nerves?

Every day parents face various problems in their relationships with their children. They look for solutions, but do not always find the right solution. Among the most frequent problems in children’s behavior, parents mention: disobedience, aggressiveness, stubbornness, caprice, closed-mindedness, fear, anger, bullying, lying, etc. What can you do? How to deal with the problems?

Importanta meselor in familie

Have a seat at the table – Healthy discussions at family meals

Mealtime is where something magical happens: family members connect and feel part of a group. It’s both a good opportunity to instill healthy eating habits in children and an opportunity to bring to the table the less pleasant events of the day.

Loneliness and its impact on depression

It’s a common question, especially for those who, in moments of introspection, come to analyze their lives and relationships. The answer is not simple, because each of us perceives loneliness differently, depending on our own experiences and personality.

On the need for validation – A practical guide

In today’s context of social networking and growing emotional awareness, the theme of self-love and self-acceptance is becoming ubiquitous.

Despre nevoia de validare

On the need for validation – a misunderstood normality

How many times have you yourself heard about how important it is to love yourself before loving others? The admonition resounds resounding on all social networks, on all recent blogs of those with or without a human inclination; moreover, even the people we meet in real everyday life suddenly stop the emotions we feel to share by giving us the “saving solution”: Love yourself if you want others to love you!

depresia

Which is harder: suffering from depression or seeing your loved ones suffering?

When we think of depression, we imagine the intense suffering of those who experience it first-hand – the feeling of profound sadness, the sense of loss of hope and the lack of energy to face daily challenges. But depression affects more than the person themselves; it has a profound effect on those around them. So one question becomes crucial: is it harder to suffer from depression or to see loved ones suffering?

despre traumele copilariei in viata de adult

About trauma – how childhood events influence our present and future

Mental disorders and personality disorders are two distinct categories of psychological disorders that significantly affect an individual’s mental state and behaviour. Although they have different characteristics and symptoms, both can cause significant difficulties in a person’s daily life and require therapeutic intervention.

Loss and healing: understanding bereavement

The way in which each of us looks at death is based on many elements, but the decisive one seems to be the way we look at LIFE itself. It matters very much how we relate to our own life to determine how we relate to death and how we mourn those who are no more.

Appointments in IAȘI:

+40 747 202 212 / +40 332 505 114

Appointments in TIMIȘOARA:

+40 754 431 431 / +40 356 800 300

Med Anima Iași:

Str. Străpungere Silvestru nr. 60, bl. CL 11, sc. B, ground floor, Iași, county: Iași

Med Anima Belcești:

com. Belcești, B entrance, Bl. 4, county: Iași

Med Anima Timișoara:

Bd. Eroilor de la Tisa nr. 8, 1st floor, Timișoara, county: Timiș