The art of recalibrating our lives in times of quarantine
Voit sau nu, în ultima perioadă am ajuns să petrecem mai mult timp în case decât eram obișnuiți până acum. Pentru mulți dintre noi acest lucru poate deveni a stressor that is difficult to manage. Alături de gânduri de îngrijorare care ne însoțesc în această perioadă, o parte din noi se confruntă cu întrebarea “How am I going to get through this?”
The attitude we have during this period towards the things we go through can make all the difference.
With opening of the free telephone psychological counselling service of the Med Anima clinic, many voices have experienced a similar set of feelings: discouragement, hopelessness and an overwhelming and overwhelming sense of blockage. Because we know that no one should have to go through this alone, we felt and we want to respond to the need for support. So, to reach more of you, in addition to the toll-free line, we offer some suggestions for this period.
Fear este una dintre emoțiile de bază ale omului. Evoluționist vorbind, frica a fost, de-a lungul timpului, acel semnal de alarmă înnăscut care ne-a ajutat să ne ținem departe de pericole. Putem astfel să privim frica drept un instrument, o busolă internă, care ne indică acele lucruri pe care nu ni le dorim în viața noastră. De aceea, Fear is not a sign of weakness or cowardice. On the contrary, it takes a lot of courage to be able to recognise this emotion and understand the reasons why it is there.
The problem arises, however, when fear is no longer just a tool, but becomes the aspect that governs our lives. An irrational fear can paralyse us, make us feel like we are losing control and can’t cope. Our thoughts can often be inundated with information that appears on social media or in audio visual media. Some of them are inaccurate, feeding these fears.
Astfel, în primă fază, e important să înțelegem cu ce ne confruntăm, de fapt. E important să ne informăm doar din surse oficiale și să întrebam doar cadrele medicale specializate. Dezinformarea nu face altceva decât să producă panică și sa ne limiteze.
Din acest moment este în puterea noastră să alegem să investim acest timp extra pentru noi și cei dragi. Putem alege să transformăm aceasta perioadă într-una de creștere, de introspecție sau în care să ne punem ordine în viață. Astfel, câteva lucruri mici care chiar vor face diferența pot fi:
» Sportul – faceți mișcare câteva minute pe zi. Jumătate de oră ar fi excelent.
» Găsirea unei rutine proprii, a unei discipline personale. Nu vă puteți petrece toată ziua în pijamale sau înlocui ziua cu noaptea și viceversa.
» Începerea sau reluarea unui hobby. Orice activitate care ne produce plăcere este benefică.
“ You can keep a gratitude journal, writing down a minimum of 3 things you are grateful for each day.
“ Connections – keep in touch with loved ones, call relatives or friends, reconnect with old friends or reply to those messages you couldn’t find time for before.
»Petreceți timp de calitate cu persoanele cu care locuiți, redescoperiți oamenii din jurul vostru, învățați să îi ascultați activ. Fiți prezenți.
» Organizați-vă acele lucruri pe care poate le-ați amânat de ceva timp. Ordinea interioară pornește de la ordinea exterioară.
» Petreceți timp cu dumneavoastră, în introspecție. Aveți compasiune pentru orice gând care vă vine. Încercați să înțelegeți care sunt visurile pe care le aveți și cum puteți lucra la ele, chiar și după această carantină se va fi încheiat.
It is also important to take care of your sleep. Amintiți-vă să aveți o rutină și să nu vă uitați la televizor înainte de culcare. Faceți-vă o baie relaxantă, beți un ceai de lavandă, mențineți o temperatură plăcută în dormitor și asigurați-vă ca nu pătrunde lumina. Puteți citi ceva sau să vă găsiți o activitate placută pentru a vă destinde, precum coloratul.
And in those cases where the anxiety is too strong, you can either call our line or try a few relaxation methods. The simplest and most handy is respirația. O tehnică ușor de implementat este cea de respirație în patru timpi. În momentul în care frica apare la un nivel intens, concentrați-vă pe aerul respirat, inhalați prin respirație abdominală oxigen timp de 4 secunde, țineți aerul în plămâni pentru 4 secunde, apoi eliberați ușor timp de alte 4 secunde aerul. Luați pauze și contactați pe cineva drag. And remember, you are not alone in this!
Orice s-ar întâmpla, e important să aveți grijă de voi înșivă și de cei apropiați. Atitudinea cu care întâmpinăm provocările din viață definește într-o bună măsură felul în care le vom face față. Noi suntem aici pentru voi și vă încurajăm să faceți alegeri înțelepte.
more blog posts
Med Anima Iași:
Str. Străpungere Silvestru nr. 60, bl. CL 11, sc. B, ground floor, Iași, county: Iași
Med Anima Belcești:
com. Belcești, B entrance, Bl. 4, county: Iași
Med Anima Timișoara:
Bd. Eroilor de la Tisa nr. 8, 1st floor, Timișoara, county: Timiș
