Burnout-ul sau epuizarea emoțională

Ce este burnout-ul? O stare de epuizare emoțională, fizică și mintală cauzată de stres excesiv și prelungit. Apare atunci când te simți copleșit, epuizat din punct de vedere emoțional și incapabil să faci față cerințelor constante. Pe măsură ce stresul continuă, începi să pierzi interesul și motivația care te-au determinat să preiei un anumit rol.

Burnout-ul reduce productivitatea și îți consumă energia, făcându-te să te simți din ce în ce mai neputincios, fără speranță sau cinic față de activități și față de propriile reușite. În cele din urmă, s-ar putea să simți că nu mai ai nimic de oferit.

Efectele negative ale burnout-ului se răspândesc în fiecare domeniu al vieții, inclusiv acasă, la serviciu și în viața socială. Burnout-ul poate provoca, de asemenea, schimbări pe termen lung în corpul tău, care te fac vulnerabil la boli precum răceala și gripa. Din cauza numeroaselor sale consecințe este important să nu ignorăm semnele unui posibil burnout.

Ce simptome ale burnout-ului trebuie să recunoastem la noi sau la cei din jur?

Este posibil să fii pe drumul spre epuizare dacă:

  • Fiecare zi este o zi neplacută.
  • Să-ți pese de serviciu sau de viața personală pare o risipă totală de energie.
  • Ești epuizat tot timpul.
  • Simți că nu ești apreciat și că nimic din ceea ce faci nu ar putea face vreo diferență

Semne și simptome fizice ale epuizării:

😔 Te simti obosit în majoritatea timpului
😔 Imunitate scăzută, îmbolnăviri frecvente.
😔 Dureri de cap sau dureri musculare frecvente
😔 Schimbarea apetitului sau a obiceiurilor de somn.

Semne și simptome emoționale ale epuizării:

😔 Ai un sentiment de eșec și îndoială de sine.
😔 Te simți neputincios și învins.
😔 Te simți singur pe lume.
😔 Pierderea motivației. Perspectivă din ce în ce mai cinică și negativă.
😔 Scăderea satisfacției și a sentimentului de realizare.

Semne și simptome comportamentale ale epuizării:

😔 Retragerea din responsabilități.
😔 Izolarea de ceilalți.
😔 Amânare / procrastinare, luând mai mult timp pentru a duce lucrurile la bun sfârșit.
😔 Folosirea compulsivă de alimente, droguri sau alcool pentru a face față vieții de zi cu zi.
😔 Vărsarea frustrărilor asupra altor persoane.
😔 Lipsitul de la serviciu sau venitul târziu și plecatul devreme.

Stres sau burnout?

Burnout-ul poate fi rezultatul unui stres neîncetat, dar nu este același lucru cu prea mult stres. Stresul, în general, implică prea mult din ceva: multe presiuni care te solicită prea mult fizic și mintal. Cu toate acestea, oamenii stresați încă își pot imagina că, dacă pot ține totul sub control, se vor simți mai bine.

Burnout-ul, pe de altă parte, este despre a nu fi suficient. A fi epuizat înseamnă a te simți gol și epuizat mintal, lipsit de motivație și dincolo de îngrijire.

Oamenii care se confruntă cu burnout nu văd nicio speranță de schimbare pozitivă în situația lor.

Dacă stresul excesiv se simte ca și cum te-ai înecat în responsabilități, epuizarea este un sentiment de a fi copleșit. Și, deși de obicei ești conștient că ești supus mult stresului, nu observi întotdeauna epuizarea atunci când se întâmplă.

Cauzele burnout-ului

😓 Burnout-ul provine adesea de la locul de muncă. Oricine se simte suprasolicitat și subevaluat este expus riscului de epuizare, de la persoana care lucrează la birou care nu a avut o vacanță de ani de zile, până la mama epuizată care stă acasă și ,,jonglează” cu grija de copii și treburile casnice.

🥛 Dar epuizarea nu este cauzată doar de munca stresantă sau de prea multe responsabilități. Și alți factori contribuie la burnout, inclusiv stilul de viață și trăsăturile de personalitate. De fapt, ceea ce faci în timpul tău personal și felul în care privești lumea pot juca un rol la fel de important în a provoca un stres copleșitor, precum o cer munca sau casa.

Cauzele de epuizare legate de muncă:

😓 Simți că ai puțin sau deloc control asupra muncii tale.
😓 Lipsa recunoașterii sau recompensei pentru munca bine facută.
😓 Aşteptări neclare sau excesiv de solicitante la locul de muncă.
😓 Muncă extrem de monotonă.
😓 Lucrul într-un mediu haotic sau cu presiune ridicată.

Cauzele epuizării legate de stilul de viață

😑 Program de muncă fără suficient timp pentru socializare sau relaxare.
😑 Lipsa unor relații apropiate și de sprijin.
😑 Asumarea prea multor responsabilități, fără suficient ajutor din partea altora.
😑 Somn insuficient.

Riscuri în burnout / epuizare emoțională

Riscuri legate de sănătatea corpului:

💛 Oboseală
💛 Probabilitate crescută de boală coronariană
💛 Probabilitate crescută de diabet de tip 2 (tinde să fie factor de risc pentru boala coronariană)
💛 Probabilitate crescută de probleme respiratorii (tinde să fie un factor de risc pentru boala coronariană)
💛 Probabilitate crescută de hipertensiune arterială

Riscuri legate de sănătatea mintală:

🧠 Depresie
🧠 Insomnie
🧠 Furie
🧠 Iritabilitate
🧠 Anxietate

🦋 Faptul că citești acest articol – este deja un semn că te concentrezi pe sănătatea și bunăstarea ta. Și nu te gândești doar la epuizarea emoțională… te gândești la recuperare. Este ceva de care să fii mândru! Dacă nu ai discutat deja cu un specialist, poți face o programare acum.

Clinica Med Anima îți va fi alături în acest proces, împreună putem face să devină mai ușor.

Psih. Cătălina-Antonia Hausner – Psiholog clinician / Psihoterapeut

despre infidelitate in relatii

Ce facem atunci când 1+1=3? Despre infidelitate în relații

Despre infidelitatea în relații se poate discuta la nesfârșit, fiind un subiect complex și foarte controversat, de cele mai multe ori făcându-se referire la relațiile de cuplu. Însă, infidelitatea relațională nu se rezumă doar la relațiile de cuplu, ci și la cele de prietenie, colegialitate, rudenie etc. unde aduce cel puțin la fel de multă frustrare și durere și un proces de recuperare la fel de dificil ca și infidelitatea în cuplu.

efectele divortului asupra copiilor

Efectele divorțului asupra copiilor

Divorțul reprezintă forma finală de desfacere a vieții conjugale, cu efecte puternice atât asupra partenerilor din cuplul conjugal, cât și a descendenților acestora. Copilul este ființa cel mai mult afectată de evenimentele care au loc în familie. Divorțul părinților duce la scăderea încrederii copilului în propriile puteri, și ajută la dezvoltarea sentimentului de vinovăție și agresivitate.

Dinamica relației de cuplu după apariția copiilor

Dinamica relației de cuplu după apariția copiilor

Trecerea de la două persoane la trei ar trebui văzută și trăită ca o mare bucurie, în realitate însă apariția unui nou membru al familiei aduce multe schimbări generatoare de stres într-o căsnicie.

Anxietatea Părinților și Efectele ei asupra Copiilor

Nu e neobișnuit să te îngrijorezi pentru copilul tău. Dar anxietatea parentală este reală și dificilă, dar există strategii dovedite care te pot ajuta. Fie că vorbești cu un terapeut sau te conectezi cu alți părinți, există modalități de a-ți atenua îngrijorările

despre doliu si desdpartire

Doliul: cum facem pace cu oameni care nu mai sunt în viața noastră (foști, prieteni sau chiar rude)?

De-a lungul vieții am crescut într-o cultură care a transformat despărțirile în ceva sumbru și greu de experimentat. Moartea unei persoane apropiate, divorțul, despărțirile din tinerețe, încheierea unei prieteni, părăsirea casei părintești, etapa cuibului gol trăită de părinți, începerea grădiniței, ieșirea din concediul maternal și chiar înțărcatul pruncului sunt experiențe în care ajungem să cunoaștem senzația și durerea pierderii.

pauza de la social media - digital detox

Detox de la rețelele sociale – de ce și cum ne pot ajuta pauzele de la mediul online 

În epoca digitală actuală, rețelele sociale au devenit o parte de nelipsit a vieții noastre de zi cu zi, influențând profund modul în care comunicăm, ne informăm și ne petrecem timpul liber.

stimulare cognitiva copii 01

Antrenamentul Cognitiv la copii, cheia succesului școlar (și nu numai)

Există o corelație directă între gradul de dezvoltare a funcțiilor executive și performanța academică. Astfel, stimularea dezvoltării funcțiilor executive la copii le crește acestora potențialul în aspecte cheie ale învățării și performanței academice, cum ar fi factorul verbal, raționamentul logic, rezolvarea de probleme, planificarea sau abilitățile legate de citit.

Sănătatea Mintală a Părinților vs. Echilibrul Psihic al Copiilor

Problemele mintale ale părinților sunt strâns legate de sănătatea mintală și fizică precară a copiilor. Dacă părinții tăi au simptome de depresie și anxietate, ești mai vulnerabil la disfuncții psihopatologice, comportamente problematice sau alte tulburări grave.

Anxietatea legata de vacanta

Anxietatea legată de vacanță

Fie că este vorba despre vacanța de vară a copiilor sau despre concediul adulților, acestea ar trebui să fie perioade de relaxare și refacere. Anxietatea legată de plecarea în vacanță este însă o realitate pentru mulți dintre noi.

Adolescentii si problemele lor

Adolescenții și problemele lor, grija noastră ca părinți

Adolescența debutează în jurul vârstei de 13 ani și se încheie până la 20 de ani. Este o perioada de tranziție în care adolescenții și problemele lor sunt o preocupare continuă pentru majoritatea părinților.

Programări IAȘI:

0747 202 212 / 0332 505 114

Programări TIMIȘOARA:

0754 431 431 / 0356 800 300

Contact Iași:

Str. Străpungere Silvestru nr. 60, bl. CL11, sc. B, parter, Iași, jud. Iași

Contact Belcești:

com. Belcești, tronson B, Bl. 4, jud. Iași

Contact Timișoara:

Str. Simion Bărnuțiu nr. 34, Timișoara, jud. Timiș

(din 1 septembrie) Bd. Eroilor de la Tisa nr. 8, etaj 1, Timișoara, jud. Timiș