Burnout-ul sau epuizarea emoțională

Ce este burnout-ul? O stare de epuizare emoțională, fizică și mintală cauzată de stres excesiv și prelungit. Apare atunci când te simți copleșit, epuizat din punct de vedere emoțional și incapabil să faci față cerințelor constante. Pe măsură ce stresul continuă, începi să pierzi interesul și motivația care te-au determinat să preiei un anumit rol.

Burnout-ul reduce productivitatea și îți consumă energia, făcându-te să te simți din ce în ce mai neputincios, fără speranță sau cinic față de activități și față de propriile reușite. În cele din urmă, s-ar putea să simți că nu mai ai nimic de oferit.

Efectele negative ale burnout-ului se răspândesc în fiecare domeniu al vieții, inclusiv acasă, la serviciu și în viața socială. Burnout-ul poate provoca, de asemenea, schimbări pe termen lung în corpul tău, care te fac vulnerabil la boli precum răceala și gripa. Din cauza numeroaselor sale consecințe este important să nu ignorăm semnele unui posibil burnout.

Ce simptome ale burnout-ului trebuie să recunoastem la noi sau la cei din jur?

Este posibil să fii pe drumul spre epuizare dacă:

  • Fiecare zi este o zi neplacută.
  • Să-ți pese de serviciu sau de viața personală pare o risipă totală de energie.
  • Ești epuizat tot timpul.
  • Simți că nu ești apreciat și că nimic din ceea ce faci nu ar putea face vreo diferență

Semne și simptome fizice ale epuizării:

😔 Te simti obosit în majoritatea timpului
😔 Imunitate scăzută, îmbolnăviri frecvente.
😔 Dureri de cap sau dureri musculare frecvente
😔 Schimbarea apetitului sau a obiceiurilor de somn.

Semne și simptome emoționale ale epuizării:

😔 Ai un sentiment de eșec și îndoială de sine.
😔 Te simți neputincios și învins.
😔 Te simți singur pe lume.
😔 Pierderea motivației. Perspectivă din ce în ce mai cinică și negativă.
😔 Scăderea satisfacției și a sentimentului de realizare.

Semne și simptome comportamentale ale epuizării:

😔 Retragerea din responsabilități.
😔 Izolarea de ceilalți.
😔 Amânare / procrastinare, luând mai mult timp pentru a duce lucrurile la bun sfârșit.
😔 Folosirea compulsivă de alimente, droguri sau alcool pentru a face față vieții de zi cu zi.
😔 Vărsarea frustrărilor asupra altor persoane.
😔 Lipsitul de la serviciu sau venitul târziu și plecatul devreme.

Stres sau burnout?

Burnout-ul poate fi rezultatul unui stres neîncetat, dar nu este același lucru cu prea mult stres. Stresul, în general, implică prea mult din ceva: multe presiuni care te solicită prea mult fizic și mintal. Cu toate acestea, oamenii stresați încă își pot imagina că, dacă pot ține totul sub control, se vor simți mai bine.

Burnout-ul, pe de altă parte, este despre a nu fi suficient. A fi epuizat înseamnă a te simți gol și epuizat mintal, lipsit de motivație și dincolo de îngrijire.

Oamenii care se confruntă cu burnout nu văd nicio speranță de schimbare pozitivă în situația lor.

Dacă stresul excesiv se simte ca și cum te-ai înecat în responsabilități, epuizarea este un sentiment de a fi copleșit. Și, deși de obicei ești conștient că ești supus mult stresului, nu observi întotdeauna epuizarea atunci când se întâmplă.

Cauzele burnout-ului

😓 Burnout-ul provine adesea de la locul de muncă. Oricine se simte suprasolicitat și subevaluat este expus riscului de epuizare, de la persoana care lucrează la birou care nu a avut o vacanță de ani de zile, până la mama epuizată care stă acasă și ,,jonglează” cu grija de copii și treburile casnice.

🥛 Dar epuizarea nu este cauzată doar de munca stresantă sau de prea multe responsabilități. Și alți factori contribuie la burnout, inclusiv stilul de viață și trăsăturile de personalitate. De fapt, ceea ce faci în timpul tău personal și felul în care privești lumea pot juca un rol la fel de important în a provoca un stres copleșitor, precum o cer munca sau casa.

Cauzele de epuizare legate de muncă:

😓 Simți că ai puțin sau deloc control asupra muncii tale.
😓 Lipsa recunoașterii sau recompensei pentru munca bine facută.
😓 Aşteptări neclare sau excesiv de solicitante la locul de muncă.
😓 Muncă extrem de monotonă.
😓 Lucrul într-un mediu haotic sau cu presiune ridicată.

Cauzele epuizării legate de stilul de viață

😑 Program de muncă fără suficient timp pentru socializare sau relaxare.
😑 Lipsa unor relații apropiate și de sprijin.
😑 Asumarea prea multor responsabilități, fără suficient ajutor din partea altora.
😑 Somn insuficient.

Riscuri în burnout / epuizare emoțională

Riscuri legate de sănătatea corpului:

💛 Oboseală
💛 Probabilitate crescută de boală coronariană
💛 Probabilitate crescută de diabet de tip 2 (tinde să fie factor de risc pentru boala coronariană)
💛 Probabilitate crescută de probleme respiratorii (tinde să fie un factor de risc pentru boala coronariană)
💛 Probabilitate crescută de hipertensiune arterială

Riscuri legate de sănătatea mintală:

🧠 Depresie
🧠 Insomnie
🧠 Furie
🧠 Iritabilitate
🧠 Anxietate

🦋 Faptul că citești acest articol – este deja un semn că te concentrezi pe sănătatea și bunăstarea ta. Și nu te gândești doar la epuizarea emoțională… te gândești la recuperare. Este ceva de care să fii mândru! Dacă nu ai discutat deja cu un specialist, poți face o programare acum.

Clinica Med Anima îți va fi alături în acest proces, împreună putem face să devină mai ușor.

Psih. Cătălina-Antonia Hausner – Psiholog clinician / Psihoterapeut

Psiholog, psihoterapeut și psihiatru, eu ce aleg?

Ți s-a întâmplat vreodată să te întrebi la cine să apelezi când mintea și emoțiile tale par să se afle într-un labirint fără sfârșit? Nu ești singur! Înțelegerea diferențelor dintre psiholog, psihoterapeut și psihiatru este esențială pentru a ști pe cine să alegi în funcție de nevoile tale specifice. Așa că, haide să lămurim acest puzzle împreună!

Șantajul emoțional – cum îl recunoști, cum îl combați?

Șantajul emoțional este o formă de manipulare subtilă prin intermediul căreia manipulatorul încearcă să influențeze sau să controleze persoana țintă prin presiuni psihologice și emoționale cu scopul de a o determina să acționeze într-un anumit fel, în detrimentul propriilor interese și a propriei stări de bine.
De obicei, șantajul emoțional funcționează în relațiile mai apropiate (relația părinte-copil, familie, cuplu, relații de prietenie), pentru că manipulatorul se folosește de semnificația relației și de multe ori încearcă să creeze sentimente de vinovăție (nejustificată), pentru a obține ceea ce își dorește.

Depresia: abordare multidisciplinară și soluții inovative

Depresia nu are o cauză unică, ci este rezultatul unei interacțiuni complexe între factori externi și interni. Înțelegerea acestor influențe și abordarea lor într-un mod integrat reprezintă cheia pentru tratarea depresiei. Un plan de tratament holistic, care include atât terapia psihologică cât și gestionarea factorilor de mediu și medicali, poate aduce alinare și sprijin pentru cei afectați de această afecțiune mintală dificilă dar atât de frecventă.

Afecțiuni neurologice și psihice – comparație, puncte comune

Tulburările psihice se întâlnesc cu o rată foarte înalta în patologiile neurologice și afectează o mare parte întreaga populație de pe globul pământesc. Se cunosc până în prezent 14 tipuri de afecțiuni majore ce au origine neurologică, cu prezența unui tablou clinic asemănător celui întâlnit la afecțiunile și tulburările psihiatrice, ce apar în urma unor leziuni ale creierului uman sau în rezultatul evoluției unor boli neurologice.

terapia cu pisici beneficii sanatatea mintala

Terapia cu pisici – mit sau realitate

Studii din lumea întreagă susțin și la nivel științific ceea ce – intuitiv – am perceput și noi: compania pisicilor este de un real ajutor în viața de zi cu zi, și cu atât mai mult în cazul persoanelor cu tulburări sau afecțiuni precum depresie sau anxietate.

Am sintetizat pentru tine în rândurile ce urmează cele mai importante 10 beneficii pentru sănătatea mintală care vin la pachet cu prietenii blănoși:.

vindecarea copilului interior

Vindecarea copilului interior pentru regăsirea fericirii și echilibrului

Copilul interior reprezintă toate experiențele noastre bune și mai puțin bune, ce s-au format în copilărie alături de figurile de atașament și contextele de atunci. Aceste experiențe sunt în subconștient și reprezintă fricile și dificultățile resimțite în perioada aceea de dezvoltare împreună cu experiențele pozitive trăite atunci,

terapie de cuplu

Despre dependență și independență în relații – sănătate vs. toxicitate în cuplu

O provocare foarte mare cu care se confruntă multe dintre cuplurile de astăzi este identificarea unui echilibru intre dependență – nevoia de celălalt și independență – susținerea și orientarea spre propriile noastre interese. Unde și cum găsim linia fină ce separă un atașament sănătos și o dependență normală, naturală de tendința de a petrece mult timp departe de partener, având interese și preocupări care nu-l includ?

echilibru intre job si viata personala

Work – life balance – putem găsi echilibrul dintre viața personală și job?

A fost o vreme când granițele dintre serviciu și viața de acasă erau clare. În societatea de astăzi, de cele mai multe ori munca are prioritate față de orice altceva din viața noastră. Dorința noastră de a reuși profesional ne poate împinge să ne lăsăm deoparte propria stare de bine. Avem tendința de a cădea în capcana de a crede că putem fi productivi tot timpul sau că o zi de opt ore la locul de muncă echivalează cu opt ore de a fi productiv. Cu toate acestea, acest lucru este greu de realizat, dacă nu imposibil, pentru mulți dintre noi.

depresia in familie

Depresia și gestionarea ei în familie

Ce să faci când cineva drag se confruntă cu depresia?
Ce să NU faci când vrei să ajuți pe cineva cu depresie?
Când un membru al familiei noastre sau un prieten apropiat suferă de depresie este provocator pentru toată lumea, însă depresia este tratabilă, iar suportul emoțional și social îmbunătățesc considerabil rezultatele tratamentelor.

Tulburări mintale și tulburări de personalitate – definiții, comparație /limite, exemple, abordare terapeutică

Tulburările mintale și tulburările de personalitate sunt două categorii distincte de afecțiuni psihologice care afectează în mod semnificativ starea mintală și comportamentul individului. Deși au caracteristici și simptome diferite, ambele pot cauza dificultăți semnificative în viața de zi cu zi a unei persoane și necesită intervenție terapeutică.

Programări IAȘI:

0747 202 212 / 0332 505 114

Programări TIMIȘOARA:

0754 431 431 / 0356 800 300

Contact Iași:

Str. Străpungere Silvestru nr. 60, bl. CL11, sc. B, parter, Iași, jud. Iași

Contact Belcești:

com. Belcești, tronson B, Bl. 4, jud. Iași

Contact Timișoara:

Str. Simion Bărnuțiu nr. 34, Timișoara, jud. Timiș