Burnout-ul sau epuizarea emoțională

Ce este burnout-ul? O stare de epuizare emoțională, fizică și mintală cauzată de stres excesiv și prelungit. Apare atunci când te simți copleșit, epuizat din punct de vedere emoțional și incapabil să faci față cerințelor constante. Pe măsură ce stresul continuă, începi să pierzi interesul și motivația care te-au determinat să preiei un anumit rol.

Burnout-ul reduce productivitatea și îți consumă energia, făcându-te să te simți din ce în ce mai neputincios, fără speranță sau cinic față de activități și față de propriile reușite. În cele din urmă, s-ar putea să simți că nu mai ai nimic de oferit.

Efectele negative ale burnout-ului se răspândesc în fiecare domeniu al vieții, inclusiv acasă, la serviciu și în viața socială. Burnout-ul poate provoca, de asemenea, schimbări pe termen lung în corpul tău, care te fac vulnerabil la boli precum răceala și gripa. Din cauza numeroaselor sale consecințe este important să nu ignorăm semnele unui posibil burnout.

Ce simptome ale burnout-ului trebuie să recunoastem la noi sau la cei din jur?

Este posibil să fii pe drumul spre epuizare dacă:

  • Fiecare zi este o zi neplacută.
  • Să-ți pese de serviciu sau de viața personală pare o risipă totală de energie.
  • Ești epuizat tot timpul.
  • Simți că nu ești apreciat și că nimic din ceea ce faci nu ar putea face vreo diferență

Semne și simptome fizice ale epuizării:

😔 Te simti obosit în majoritatea timpului
😔 Imunitate scăzută, îmbolnăviri frecvente.
😔 Dureri de cap sau dureri musculare frecvente
😔 Schimbarea apetitului sau a obiceiurilor de somn.

Semne și simptome emoționale ale epuizării:

😔 Ai un sentiment de eșec și îndoială de sine.
😔 Te simți neputincios și învins.
😔 Te simți singur pe lume.
😔 Pierderea motivației. Perspectivă din ce în ce mai cinică și negativă.
😔 Scăderea satisfacției și a sentimentului de realizare.

Semne și simptome comportamentale ale epuizării:

😔 Retragerea din responsabilități.
😔 Izolarea de ceilalți.
😔 Amânare / procrastinare, luând mai mult timp pentru a duce lucrurile la bun sfârșit.
😔 Folosirea compulsivă de alimente, droguri sau alcool pentru a face față vieții de zi cu zi.
😔 Vărsarea frustrărilor asupra altor persoane.
😔 Lipsitul de la serviciu sau venitul târziu și plecatul devreme.

Stres sau burnout?

Burnout-ul poate fi rezultatul unui stres neîncetat, dar nu este același lucru cu prea mult stres. Stresul, în general, implică prea mult din ceva: multe presiuni care te solicită prea mult fizic și mintal. Cu toate acestea, oamenii stresați încă își pot imagina că, dacă pot ține totul sub control, se vor simți mai bine.

Burnout-ul, pe de altă parte, este despre a nu fi suficient. A fi epuizat înseamnă a te simți gol și epuizat mintal, lipsit de motivație și dincolo de îngrijire.

Oamenii care se confruntă cu burnout nu văd nicio speranță de schimbare pozitivă în situația lor.

Dacă stresul excesiv se simte ca și cum te-ai înecat în responsabilități, epuizarea este un sentiment de a fi copleșit. Și, deși de obicei ești conștient că ești supus mult stresului, nu observi întotdeauna epuizarea atunci când se întâmplă.

Cauzele burnout-ului

😓 Burnout-ul provine adesea de la locul de muncă. Oricine se simte suprasolicitat și subevaluat este expus riscului de epuizare, de la persoana care lucrează la birou care nu a avut o vacanță de ani de zile, până la mama epuizată care stă acasă și ,,jonglează” cu grija de copii și treburile casnice.

🥛 Dar epuizarea nu este cauzată doar de munca stresantă sau de prea multe responsabilități. Și alți factori contribuie la burnout, inclusiv stilul de viață și trăsăturile de personalitate. De fapt, ceea ce faci în timpul tău personal și felul în care privești lumea pot juca un rol la fel de important în a provoca un stres copleșitor, precum o cer munca sau casa.

Cauzele de epuizare legate de muncă:

😓 Simți că ai puțin sau deloc control asupra muncii tale.
😓 Lipsa recunoașterii sau recompensei pentru munca bine facută.
😓 Aşteptări neclare sau excesiv de solicitante la locul de muncă.
😓 Muncă extrem de monotonă.
😓 Lucrul într-un mediu haotic sau cu presiune ridicată.

Cauzele epuizării legate de stilul de viață

😑 Program de muncă fără suficient timp pentru socializare sau relaxare.
😑 Lipsa unor relații apropiate și de sprijin.
😑 Asumarea prea multor responsabilități, fără suficient ajutor din partea altora.
😑 Somn insuficient.

Riscuri în burnout / epuizare emoțională

Riscuri legate de sănătatea corpului:

💛 Oboseală
💛 Probabilitate crescută de boală coronariană
💛 Probabilitate crescută de diabet de tip 2 (tinde să fie factor de risc pentru boala coronariană)
💛 Probabilitate crescută de probleme respiratorii (tinde să fie un factor de risc pentru boala coronariană)
💛 Probabilitate crescută de hipertensiune arterială

Riscuri legate de sănătatea mintală:

🧠 Depresie
🧠 Insomnie
🧠 Furie
🧠 Iritabilitate
🧠 Anxietate

🦋 Faptul că citești acest articol – este deja un semn că te concentrezi pe sănătatea și bunăstarea ta. Și nu te gândești doar la epuizarea emoțională… te gândești la recuperare. Este ceva de care să fii mândru! Dacă nu ai discutat deja cu un specialist, poți face o programare acum.

Clinica Med Anima îți va fi alături în acest proces, împreună putem face să devină mai ușor.

Psih. Cătălina-Antonia Hausner – Psiholog clinician / Psihoterapeut

terapie adolescenti cu autism

Autismul la adolescenți: Provocări specifice și cum să le faci față

Tulburarea din spectrul autismului  prezintă provocări unice atunci când trece în anii adolescenței. Adesea, din cauza semnelor omise sau a simptomelor care se suprapun cu alte afecțiuni diagnosticarea timpurie a autismului poate fi o reală provocare.

tms tratament anti fumat

STOP fumat: Tratamentul dependenței de nicotină cu TMS

TMS poate reduce dorința de a fuma prin creșterea sau scăderea activității neuronale în zonele implicate în adicții, ameliorează simptomele de sevraj, îmbunătățește controlul impulsului de a fuma.

tdcs in tratamentul depresiei

tDCS în tratarea problemelor psihice și neurologice – soluție modernă și sigură

În era tehnologiei tratarea afecțiunilor psihice se face prin metode ce complimentează sau chiar înlocuiesc complet tratamentul clasic, medicamentos.

Comparatia cu ceilalti - cum sa ne oprim

Comparația cu ceilalți – normalitate, impact, efecte, soluții

Cu siguranță fiecare dintre noi am fost întrebați de către părinți despre notele obținute de colegii noștri de clasă la anumite teste sau evaluări comparativ cu ale noastre ori ni s-a atras atenția că în anumite momente eram mai puțin ascultători decât frații și surorile noastre.

Și acum, ajunși la vârsta adultă, purtăm în minte aceeași întrebare: “Sunt ceilalți mai buni decât noi?”

Cum să-ți ajuți copilul să gestioneze stresul de la școală și presiunea pe note bune

Orice părinte iubitor dorește reușita școlară a copilului său. Doar că atunci când eforturile sau rezultatele lor nu sunt pe măsura așteptărilor sau doar amenință să nu fie, apar și frământările, de ambele părți.

teama de esec

Teamă de eșec? 15 Strategii mintale pentru calea spre succes personal și profesional 

Frica de eșec este o emoție întâlnită la mulți oameni care poate apărea pentru că ne gândim că nu vom reuși în ceea ce ne-am propus. Frica aceasta poate fi gestionată prin aplicarea a câteva strategii mintale. 

Crizele de furie la copii

Crizele de furie la copii. Cum calmezi nervii copilului tău?

Zi de zi părinții se confruntă cu diverse probleme în relațiile cu copiii. Aceștia caută soluții de rezolvare ale lor, dar nu întotdeauna găsesc soluția potrivită. Printre cele mai frecvente probleme din comportamentul copiilor, părinții menționează: neascultarea, agresivitatea, încăpățânarea, capriciile, caracterul închis, frica, furia, caracterul bătăuș, minciuna etc.
Ce poți face? Cum să gestionezi problemele apărute?

Importanta meselor in familie

Ia loc la masă – Discuții sănătoase la mesele din familie

Momentul mesei este cadrul în care se întâmplă ceva magic: membrii familiei se conectează și se simt ca făcând parte dintr-un grup. Acest moment reprezintă atât o ocazie benefică pentru a le insufla copiilor obiceiuri alimentare sănătoase, cât și un prilej de a aduce la masă evenimentele mai puțin plăcute care au avut loc pe parcursul zilei.

Singurătatea și impactul ei asupra depresiei 

Este o întrebare frecventă, mai ales pentru cei care, în momente de introspecție, ajung să-și analizeze viața și relațiile. Răspunsul nu este simplu, pentru că fiecare dintre noi percepe singurătatea diferit, în funcție de experiențele și personalitatea proprie.

Despre nevoia de validare – Ghid practic

În contextul actual al rețelelor sociale și al conștientizării emoționale tot mai răspândite, tema iubirii de sine și a acceptării personale devine omniprezentă.

Contact Iași:

Str. Străpungere Silvestru nr. 60, bl. CL 11, sc. B, parter, Iași, jud. Iași

Contact Belcești:

com. Belcești, tronson B, Bl. 4, jud. Iași

Contact Timișoara:

Bd. Eroilor de la Tisa nr. 8, etaj 1, Timișoara, jud. Timiș