Burnout-ul sau epuizarea emoțională
Ce este burnout-ul? O stare de epuizare emoțională, fizică și mintală cauzată de stres excesiv și prelungit. Apare atunci când te simți copleșit, epuizat din punct de vedere emoțional și incapabil să faci față cerințelor constante. Pe măsură ce stresul continuă, începi să pierzi interesul și motivația care te-au determinat să preiei un anumit rol.
Burnout-ul reduce productivitatea și îți consumă energia, făcându-te să te simți din ce în ce mai neputincios, fără speranță sau cinic față de activități și față de propriile reușite. În cele din urmă, s-ar putea să simți că nu mai ai nimic de oferit.
Efectele negative ale burnout-ului se răspândesc în fiecare domeniu al vieții, inclusiv acasă, la serviciu și în viața socială. Burnout-ul poate provoca, de asemenea, schimbări pe termen lung în corpul tău, care te fac vulnerabil la boli precum răceala și gripa. Din cauza numeroaselor sale consecințe este important să nu ignorăm semnele unui posibil burnout.
Ce simptome ale burnout-ului trebuie să recunoastem la noi sau la cei din jur?
Este posibil să fii pe drumul spre epuizare dacă:
- Fiecare zi este o zi neplacută.
- Să-ți pese de serviciu sau de viața personală pare o risipă totală de energie.
- Ești epuizat tot timpul.
- Simți că nu ești apreciat și că nimic din ceea ce faci nu ar putea face vreo diferență
Semne și simptome fizice ale epuizării:
😔 Te simti obosit în majoritatea timpului
😔 Imunitate scăzută, îmbolnăviri frecvente.
😔 Dureri de cap sau dureri musculare frecvente
😔 Schimbarea apetitului sau a obiceiurilor de somn.
Semne și simptome emoționale ale epuizării:
😔 Ai un sentiment de eșec și îndoială de sine.
😔 Te simți neputincios și învins.
😔 Te simți singur pe lume.
😔 Pierderea motivației. Perspectivă din ce în ce mai cinică și negativă.
😔 Scăderea satisfacției și a sentimentului de realizare.
Semne și simptome comportamentale ale epuizării:
😔 Retragerea din responsabilități.
😔 Izolarea de ceilalți.
😔 Amânare / procrastinare, luând mai mult timp pentru a duce lucrurile la bun sfârșit.
😔 Folosirea compulsivă de alimente, droguri sau alcool pentru a face față vieții de zi cu zi.
😔 Vărsarea frustrărilor asupra altor persoane.
😔 Lipsitul de la serviciu sau venitul târziu și plecatul devreme.
Stres sau burnout?
Burnout-ul poate fi rezultatul unui stres neîncetat, dar nu este același lucru cu prea mult stres. Stresul, în general, implică prea mult din ceva: multe presiuni care te solicită prea mult fizic și mintal. Cu toate acestea, oamenii stresați încă își pot imagina că, dacă pot ține totul sub control, se vor simți mai bine.
Burnout-ul, pe de altă parte, este despre a nu fi suficient. A fi epuizat înseamnă a te simți gol și epuizat mintal, lipsit de motivație și dincolo de îngrijire.
Oamenii care se confruntă cu burnout nu văd nicio speranță de schimbare pozitivă în situația lor.
Dacă stresul excesiv se simte ca și cum te-ai înecat în responsabilități, epuizarea este un sentiment de a fi copleșit. Și, deși de obicei ești conștient că ești supus mult stresului, nu observi întotdeauna epuizarea atunci când se întâmplă.
Cauzele burnout-ului
😓 Burnout-ul provine adesea de la locul de muncă. Oricine se simte suprasolicitat și subevaluat este expus riscului de epuizare, de la persoana care lucrează la birou care nu a avut o vacanță de ani de zile, până la mama epuizată care stă acasă și ,,jonglează” cu grija de copii și treburile casnice.
🥛 Dar epuizarea nu este cauzată doar de munca stresantă sau de prea multe responsabilități. Și alți factori contribuie la burnout, inclusiv stilul de viață și trăsăturile de personalitate. De fapt, ceea ce faci în timpul tău personal și felul în care privești lumea pot juca un rol la fel de important în a provoca un stres copleșitor, precum o cer munca sau casa.
Cauzele de epuizare legate de muncă:
😓 Simți că ai puțin sau deloc control asupra muncii tale.
😓 Lipsa recunoașterii sau recompensei pentru munca bine facută.
😓 Aşteptări neclare sau excesiv de solicitante la locul de muncă.
😓 Muncă extrem de monotonă.
😓 Lucrul într-un mediu haotic sau cu presiune ridicată.
Cauzele epuizării legate de stilul de viață
😑 Program de muncă fără suficient timp pentru socializare sau relaxare.
😑 Lipsa unor relații apropiate și de sprijin.
😑 Asumarea prea multor responsabilități, fără suficient ajutor din partea altora.
😑 Somn insuficient.
Riscuri în burnout / epuizare emoțională
Riscuri legate de sănătatea corpului:
💛 Oboseală
💛 Probabilitate crescută de boală coronariană
💛 Probabilitate crescută de diabet de tip 2 (tinde să fie factor de risc pentru boala coronariană)
💛 Probabilitate crescută de probleme respiratorii (tinde să fie un factor de risc pentru boala coronariană)
💛 Probabilitate crescută de hipertensiune arterială
Riscuri legate de sănătatea mintală:
🧠 Depresie
🧠 Insomnie
🧠 Furie
🧠 Iritabilitate
🧠 Anxietate
Clinica Med Anima îți va fi alături în acest proces, împreună putem face să devină mai ușor.
Psih. Cătălina-Antonia Hausner – Psiholog clinician / Psihoterapeut
alte articole din blog
Contact Iași:
Str. Străpungere Silvestru nr. 60, bl. CL11, sc. B, parter, Iași, jud. Iași
Contact Belcești:
com. Belcești, tronson B, Bl. 4, jud. Iași
Contact Timișoara:
Str. Simion Bărnuțiu nr. 34, Timișoara, jud. Timiș
(din 1 septembrie) Bd. Eroilor de la Tisa nr. 8, etaj 1, Timișoara, jud. Timiș